Facciamo insieme un esperimento: viviamo la preparazione all’inverno come una preparazione sportiva, periodizziamo lo stimolo delle difese immunitarie e le abitudini salutari per un mese. Un po’ come prepararsi in palestra.
Spazziamo via tutte le abitudini malsane e per un mese dedichiamoci a noi stessi. Puoi farlo? Se la risposta è sì, allora vai!
Con l’inverno alle porte, novembre è il mese ideale per consolidare le difese del nostro sistema immunitario. Ecco una guida pratica e supportata per mantenere il tuo corpo in forma e pronto a combattere i malanni stagionali.
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Settimana 1: Nutrizione e Integratori
La nutrizione è la base della salute e del benessere. In questa settimana, è importante focalizzarsi su alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, kiwi e peperoni, e vitamina D, presente in pesce grasso, uova e funghi. Queste vitamine sono essenziali per rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie.
Inoltre, considera l’uso di integratori di vitamina D, soprattutto se l’esposizione al sole è limitata. L’echinacea e il sambuco possono essere utili per stimolare il sistema immunitario. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Settimana 2: Attività Fisica e Stile di Vita
L’attività fisica regolare è fondamentale per mantenere il sistema immunitario in forma. In questa settimana, mantieni un regime di esercizio fisico regolare, come camminate, yoga, qi gong o nuoto, per migliorare la circolazione e la funzione immunitaria. Proprio come farebbe un atleta, esci dalla tua comfort zone e mettiti in movimento, fai esercizi di respirazione, come la respirazione Tummo, fai docce fredde e calde per migliorare sistema circolatorio e produrre endorfine.
Inoltre, riduci lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione e il mindfulness. Lo stress cronico può indebolire il sistema immunitario, quindi è importante gestirlo in modo efficace. Evita anche il consumo eccessivo di alcol (se puoi evitalo proprio) e il fumo, (altrettanto) che possono compromettere la salute del sistema immunitario.
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Settimana 3: Igiene e Sonno
La buona igiene è essenziale per prevenire le infezioni e mantenere il sistema immunitario in forma. In questa settimana, mantieni buone pratiche igieniche, come il lavaggio frequente delle mani e del cavo orale, delle unghie e del cibo che mangi.
Inoltre, assicurati di dormire almeno 7-8 ore a notte per permettere al corpo di rigenerarsi e produrre citochine essenziali per combattere le infezioni. L’orario migliore per coricarsi sono le 22, in modo da avere un sonno riposante e ristoratore.
Settimana 4: Consolidamento e Valutazione
In questa ultima settimana, continua a seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Aggiungi zenzero e aglio per le loro proprietà antibatteriche e antivirali.
Valuta l’efficacia delle strategie adottate durante il mese e apporta eventuali modifiche per migliorare la tua routine di benessere. Se hai notato miglioramenti nella tua salute e nel tuo benessere, continua a seguire le strategie adottate. Se non hai notato miglioramenti, valuta cosa potrebbe essere stato fatto in modo diverso e apporta le modifiche necessarie.
Seguendo questa periodizzazione per il mese di novembre, potrai rinforzare il tuo sistema immunitario e affrontare l’inverno con maggiore serenità e salute. Buona fortuna!
Denis Vignocchi, @DenisTthai @thaidenis
